cardio po treningu

[...] - 12x4szt.; 12x7szt.; 12x7szt tempo 3110 5. Odwrotny butterly - 15x54kg; 12x61kg; 11x68kg; 8x68kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W sumie nic ciekawego. Przy sztandze w ostatniej serii 1 powtórzenie mniej. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie w dół. Na koniec 30 zamiast 15 min cardio, bo [...]

[...] 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Kołyska - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W wyciskaniu sztangielek przy tej samej ilości powtórzeń udało się wskoczyć z 35 na 37,5kg i zaliczyć wszystkie serie. Za tydzień atakuję 40kg, ale już na 6 razy. [...]

[...] 12x32,5kg; 12x32,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Wyciska żołnierskie zejście na 6 powtórzeń i ciężar z 57,5kg na 65. I idealnie wszystkie 8 serii zaliczone. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian. Z rozkminek [...]

[...] 12x25kg; 12x22,5 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt.; 12x8szt. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Jako, że to pierwszy trening pleców, to gdzieniegdzie było za mało, gdzieniegdzie za dużo. Ale ogólnie w sumie jeden z lepszych treningów ostatniego czasu. Wydaje mi [...]

[...] ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Generalnie w tym tygodniu zszedłem mocno z węgli, o czym napiszę później, ale siłowo trening bardzo dobry. W wyciskaniu sztangi dołożyłem po 2,5kg w obu seriach [...]

[...] ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h szosa. Trening klatki całkiem wporzo. Powótrzyłem i tym razem z lekkim luzem ciężary przy wyciskaniu sztangi, więc na kolejnym treningu dołożę 2,5kg w [...]

[...] ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 8x36kg; 10x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Na koniec 25 min cardio. Ostatni trening i ostatnia jakakolwiek aktywność przed urlopem. Poszło całkiem nieźle. Przy wyciskaniu sztangi dorzuciłem 2,5kg. Pierwsza seria ok, a potem już po [...]

[...] 8x110kg; 8x110kg; 8x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 6. Kołyska - 4xMAX Po treningu 15 min cardio. Popołudni 1:45 h mocno szosa i testy FTP. O siłowym nie ma co pisać, więc coś na temat treningu kolarskiego. Generalnie nie jestem zadowolony z FTP %-). Wydawało mi [...]

[...] jednorącz - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x72,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1:20h mocny trening kolarski. Siłowo poprawione od poprzedniego treningu i jeszcze z zapasem. Na kolejnym będę starał się progresować dalej. Na rowerze [...]

[...] 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Wieczorem 2h mocno szosa na ustawce. Dzisiaj bardzo udany dzień treningowo. Na siłowni obciążenia w górę. Ogólnie bardzo dobry trening wyszedł. Wieczorem trening z [...]

[...] - 4s Rampa 8, ostatnia 82 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s po 12x90 kg 7. Wspięcia siedząc - 4s po 12x50 kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 h dość mocno szosa. Muszę przyznać, że trening siłowy rewelacja. Dołożyłem w każdym ćwiczeniu i został jeszcze minimalny luz. Więc za tydzień walczę [...]

[...] Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 93 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze. Wczoraj miałem dość mocny trening i nie zjadłem za wiele, więc obawiałem się o moc na dzisiejszym treningu, ale było całkiem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x42,5 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x20 kg. 8. Spięcia na maszynie - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:15 h szosa. Na treningu siłowym spadek prawie w każdym ćwiczeniu. Totalnie bez siły, samopoczucie bez rewelacji. Wydaje mi się, że w końcu zabrakło mi [...]

[...] nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x50 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x50 kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu godzina fizjo. Bałem się, że będzie kiepsko po wczorajszym treningu, bo miałem tak dojechane nogi, że w nocy wyraźne problemy ze snem. I generalnie w [...]

[...] posiłku po treningu siłowym i kolarskim Waga dziś (sobota) 75,2 kg i kręci się tak w granicach 75,5 cały czas. Chyba, żeby zejść niżej musiałbym przyciąć mocniej kalorie (bo cardio już nie dołożę %-) ), ale raz, że już będę wtedy na pewno osłabiony, a dwa że po prostu mi się chce. Więc chyba już tyle zostanie. Jedyny sensowny krok na zejście z [...]

[...] na bieżaco i za jakiś czas powinno się to wyklarować. Dzisiaj w treningu push odpuściłem nogi bo są nieźle obolałe po wczoraj, tak samo interwał zamieniłem na trochę cardio. Jednak zostawię na pewno interwały po treningu + trochę cardio i jakieś sesje aero w dnt, chociaż zakładam iż przy pięknej pogodzie będzie też leciał częściej rower [...]

nie musza byc! co wegle po treningu maja do palenia fatu? inaczej jesli masz pilke - to potraktuj to jako trening cardio z malym interwalami wypij przed bcaa,w trakcie pooijam bcaa,poz jedz posilek nie rob niog w ten dzien dzien po juz mozesz i nie krec cardio czy to przed czy to po! co do cardio liczy sie calkowity czas spedzony podczas [...]

Jeszcze człowiek zaspany, półprzytomny, budzisz się a tu połowa cardio minęła Coś w tym jest :) To są plusy robienia z rana %-):-) tylko zanim się obudziłem i dogrzałem zeby wrzucic większych opór na rowerku to mineło 5-10 min :-D szczerze to czasami przez te 5 min to jeszcze oczy zamykalem i pendałowałem }:-(}:-(}:-( Co zauważyłem u siebie, [...]

[...] na czczo Dzisiaj również dzień off od siłowego ;) Ogólnie w nocy co mnie skurcze przeciorały po treningu to bania mała xD Dzisiaj też powrót do pracy po ponad 3 tygodniach na L4 więc masakra się pozbierać po takim czasie :D No i tak jak pisałem na ten tydzień cardio bez zmian. Węgle niżej o 80g w dt i dnt więc jazda z kolejnym tygodniem.

[...] coś tam ruszyło nawet nie coś tam bo w stosunku do wczoraj no to 0,9kg w górę no ale takie wahania to tam wiadomo bez jakiegoś stresu większego. 8 dzień masy rozpoczęto od cardio na bieżni standardowo miała polecieć 30 minut a poleciało 70min ten Instagram to mnie gubi po prostu a przy okazji też odpowiadałem na pytania od podopiecznych więc [...]